Senin, 17 Juli 2017

Penting! 5 makanan sehat buat ibu hamil


Kehamilan seorang istri adalah masa yang paling ditunggu-tunggu oleh pasangan suami istri (pasutri) terlebih lagi jika ini adalah hamil anak pertama tentu amat sangat membahagiakan. Tak hanya bagi kedua pasutri, begitupula kedua orang tua mereka yang sudah sekian lama mengidam-idamkan hadirnya seorang cucu tentu sangat bahagia dengan kabar baik ini. Karena itulah sangatlah penting bagi ibu hamil untuk selektif dalam memilih makanan sehat buat ibu hamil, jumlah asupan makanan serta semua asupan makanan harus dipastikan bergizi bagi ibu hamil dan janin dalam kandungan.

Namun, banyak di kalangan masyarakat desa berfikiran bahwa ibu hamil harus makan dua kali lebih banyak dari porsi biasanya. Sebenarnya hal itu salah di mata ilmu kesehatan karena yang dimaskud makan dua kali adalah memakan makanan dengan gizi lebih banyak bukan porsi makanan yang lebih banyak, karena jika Anda mengikuti saran pertama maka bukan kesehatan janin dan ibu hamil yang didapatkan tapi kegemukan atau obesitas yang nantinya akan menyulitkan Anda ketika melahirkan.

Menjadi ibu hamil itu gampang-gampang susah sebab ketika Anda hamil akan ada banyak pantangan makanan yang harus dihindari salah satunya adalah makanan instan dan makanan mentah atau setengah matang juga tidak baik bagi ibu hamil.

Jika Anda dan buah hati yang ada dalam kandungan ingin tetap sehat hingga hari melahirkan, prioritas utama yang harus dilakukan adalah mengkonsumsi makanan sehat buat ibu hamil. Yang dimaksud sehat adalah makanan kaya gizi sehingga kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil dan janin terpenuhi.

Untuk lebih jelasnya, berikut daftar makanan sehat yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu hamil agar gizinya terpenuhi.

Sereal

Di dalam sereal terdapat asam folat yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil di beberapa minggu pertama masa kehamilan. Jadi sangat dianjurkan ketika sarapan setiap hari untuk mengkonsumsi sereal untuk memenuhi asupan gizi ibu hamil dan janinnya.
Para ahli gizi baik dalam negeri dan luar negeri pun sangat menyarankan ibu hamil untuk mendapatkan minimal 400 mikrogram asam folat perharinya. Oleh karenanya para ahli mengatakan bahwa sereal sangat baik dijadikan makanan sehat pilihan ibu hamil yang bisa dikonsumsi setiap sarapan.

Brokoli

Brokoli menjadi sumber nutrisi yang sangat baik bagi ibu hamil, karena kandungan kalsium dan asam folat dalam brokoli cukup tinggi sehingga baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Selain itu brokoli juga mengandung serat dan anti oksidan yang berfungsi melancarkan sistem pencernaan dan memerangi berbagai jenis penyakit. Terdapat pula vitamin C yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan anak untuk membantu penyerapan zat besi yang lebih sempurna.

Pisang

Tentu Anda sudah sangat mengenal buah satu ini, buah berwarna kuning berbentuk lonjong ini sangatlah baik ibu hamil. Karena buah pisang adalah sumber kalium yang berfungsi menambah energi bagi ibu hamil yang membutuhkan banyak energi karena bentuk tubuh yang berubah. Selain itu buah pisang juga sangat mudah dicerna oleh usus karena daging buah yang lembut.

Susu

Bagi tubuh ibu hamil,  setiap harinya menyerap kalsium pada makanan dua kali lipat dari biasanya, namun sebenarnya kebutuhan kalsium bagi tubuh perharinya tetaplah sama saja. Tapi kebanyakan orang terlalu sedikit mengkonsumsi makanan yang tinggi kalsium. Jadi jika ingin memenuhi kalsium tubuh sangatlah baik untuk mengkonsumsi susu. Prosentasenya adalah dalam satu gelas susu saja bisa memenuhi 30% kecukupan gizi dalam tubuh.

Sayuran Hijau

Rata-rata sayuran dengan daun hijau, seperti bayam, itu kaya akan asam folat dan zat besi. Keduanya merupakan nutrisi yang sangat baik bagi kesehatan janin yang ada dalam rahim serta mendapatkan nutrisi yang bergizi. Anda bisa mengolahnya menjadi berbagai macam bentuk makanan seperti salad, dibuat sayur dan lain-lain.

Nah itulah berbagai jenis makanan sehat buat ibu hamil yang wajib dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh ibu hamil. Meskipun masih banyak makanan lain seperti olahan kedelai, buah-buahan, yoghurt dan lainnya yang bisa menyempurnakan nutrisi buat ibu hamil.

Semoga bermanfaat, jangan lupa dishare ya.

Tidak ada komentar:
Write komentar